Alimentos que aceleran el metabolismo

Más de una vez hemos escuchado que ciertos ejercicios físicos son especialmente beneficiosos porque nos permiten acelerar el metabolismo y eso hace que quememos energía incluso cuando estamos descansando. Ahora bien, aunque no lo sepas existen también alimentos que funcionan de esta forma, y por eso vamos a repasar los principales de ellos, para que los tengas en cuenta en el futuro.

Cereales integrales

El primero, de los que podemos mencionarte, son los cereales integrales, entre los que destacan especialmente el maíz, el arroz, el trigo y la avena. Lo mejor de ellos es que contienen buenas cantidades de vitamina E, magnesio y fibra, por lo que casi de forma inmediata nos provocan la sensación de saciedad tan necesaria en estos casos.

Carnes magras y pescados

Aunque no se recomiendan comer demasiadas veces a la semana, las carnes magras y pescados pueden resultar una buena referencia cuando de alimentos que aceleran el metabolismo se trata. En su caso, podemos señalar más que nada algunas como el pavo, el pollo y el conejo, siempre y cuando nos tomemos la molestia de quitarles toda la grasa que queda a la vista.

Lácteos desnatados

Los lácteos pueden ser una buena fuente de aceleración del metabolismo, pero también bajo una condición fundamental. En este caso se trata de que sean desnatados, ya que es la única forma de que nos ofrezcan las cantidades necesarias de calcio y vitamina D, entre otros beneficios. En estos casos, aportan un mínimo de grasa al cuerpo humano.

Té verde y café

Si hablamos de aceleradores del metabolismo, no podemos dejar de mencionar el caso de las infusiones, que queramos o no vamos a tomar varias veces a la semana, y mucho mejor si colaboran con nosotros en este aspecto. En este caso, intenta que la proporción sea de cinco tazas de té verde por cada dos de café, por ejemplo los fines de semana.



Este articulo es un estracto del programa Factor Quema Grasa, si desea más información Haga Click Aqui

Alimentos Quema Grasa

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Los alimentos quema grasa llaman la atención por su nombre. En realidad, ellos ayudan a una buena digestión, a acelerar el metabolismo y a evitar la retención de líquidos. Se recomienda incluirlos en la dieta sin abusar, recordando que el secreto de una buena alimentación es comer de todo pero en porciones medidas.

¿Cuáles son los alimentos quema grasa?

Chocolate amargo. Este contiene gran cantidad de antioxidantes y tiene la característica de generar sensación de saciedad.

La lechuga es una hoja infaltable en toda ensalada. Es sumamente diurética a la vez que es una fuente de fibras y hierro.

Los cítricos, el morrón y el kiwi poseen vitamina C. Esta ayuda a mejorar el sistema inmune y a bajar los niveles de insulina ayudando al cuerpo a quemar calorías.

Los lácteos descremados aportan proteínas que ayudan a acelerar el metabolismo del cuerpo.

Los cereales son una importante fuente de energía, además colaboran a reducir grasas luego de realizar actividad física. Son indicados también para aquellas personas que tengan que bajar el nivel de colesterol.

El apio es un excelente diurético al igual que la remolacha.

El ajo y la cebolla son alimentos excelentes que ayudan a activar la circulación y también a regular la glucemia.

Los pescados por su parte, son alimentos ricos en ácidos grados, estos son esenciales para regular el colesterol y agilizar el funcionamiento del organismo.

Frutas. Aportan fibras, las cuales dan sensación de saciedad y ayudan a eliminar toxinas.

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4 Estrategias Para Cumplir Con Tus Objetivos

Cada año nuevo o cumpleaños renovamos una serie de propósitos o metas que nos proponemos cumplir durante la siguiente etapa de nuestra vida.

Es muy sano tomar un descanso para tomar distancia de nuestras tareas rutinarias y valorar las metas conseguidas.

Estos objetivos pueden estar relacionados con distintos aspectos de nuestra vida. Como cambiar de trabajo, prestar más atención a nuestra salud o bajar de peso.

Muchas veces las metas que nos parecen más fáciles de cumplir son las que menos se cumplen.

Pero eso no va a pasarte a ti en este año. Porque sabrás 4 estrategias muy simples y efectivas para que logres los objetivos que te fijes.

La clave fundamental para cumplir con tus objetivos es que sean lo más específico posible.

Si por ejemplo, nuestra meta es Bajar de peso. Tenemos que especificar cuántos kilos queremos bajar. Entonces sabremos a fin de año si hemos logrado o no con ese objetivo.

Una vez que tienes definido el objetivo solo tienes que seguir estas cuatro estrategias para cumplir con él.

Utiliza las palabras correctas

Aunque no lo creas tu cerebro traduce ciertas palabras en acción y otras en un deseo pasajero o intención momentánea.

La palabra “objetivo”, por ejemplo, es traducida como ponerse en acción, en cambio la palabra “propósito” generalmente el cerebro lo traduce como un deseo no muy profundo.

Así que utiliza Objetivo en lugar de meta o propósito, para que tu cerebro le de importancia y prioridad.

En Primera Persona

Es muy importante ser muy específicos en la definición del objetivo. Como decíamos al principio es la clave fundamental para cumplir con él.

Pero además de indicar la cantidad de kilos y el tiempo que te llevará cumplir el objetivo de bajar de peso, por ejemplo, tienes que escribirlo en primera persona.

Ahora tu Objetivo bajar de peso toma la siguiente forma: Bajaré 3 kilos en 1 mes o Voy a Bajar 4 kilos en 2 meses.

Objetivos realistas

Es normal que cuando comencemos a pensar en lo que nos gustaría lograr en el año entrante comencemos a volar alto.

Lo ideal es que seamos más realistas en nuestras metas para que no resulte en un fracaso. Y nos desanime.

Los sentimientos de desesperanza y creernos menos de lo que valemos comienzan a relucir cuando no alcanzamos los objetivos. Por lo tanto es fundamental armar objetivos realistas y alcanzables. Aunque ahora te parezcan poca cosa, harán que tu autoestima crezca y refuercen tus valores y coraje como para cumplir objetivos mucho más complicados.

Presupuesto

Es fundamental realizar una proyección de la cantidad de dinero que demanda cumplir con el objetivo y cuál es el monto que en realidad podemos destinar.

Si el objetivo es adelgazar hay dietas que son excesivamente caras y otras que no tanto.

Por lo tanto tienes que estudiar cuál es la que más te conviene y estar preparado para enfrentar dichos gastos o todo terminará en un fracaso.

Tú eres el único que puedes fijarte objetivos claros, precisos, alcanzables y totalmente financiables por ti. Cumplir con tus propios objetivos te permitirá un crecimiento personal.

10 concejos prácticos para bajar de peso

Cada vez son más las personas que desean bajar de peso y no por el objetivo de verse bien sino de sentirse bien.

                                                           

Muchas son las enfermedades que actualmente están relacionadas con la obesidad.

Por lo tanto, si tienes algún antecedente familiar relacionado con el sobrepeso no tengas duda en cuidar tu alimentación y mantenerte activo.

Aquí te damos 10 consejos prácticos para bajar de peso y mantenerte en tu peso ideal.

El dato importante que tienes que saber es la cantidad de calorías que tienes que ingerir a diario para realizar todas tus actividades diarias.

Anota todos los alimentos que comes durante el día y obtiene la cantidad de calorías.

Si notas que estás aumentando de peso simplemente pasa que tu rutina de actividad diaria no gasta el total de calorías que ingieres. Aumenta tus actividades diarias o disminuye la cantidad de calorías.

Lee con atención las etiquetas de información nutricional de cada alimento que incorporas a tu dieta y elige los que tengan menor cantidad de calorías por porción. Además, tienes que optar por aquellos que sean bajos en grasas saturadas, carbohidratos y azúcares, pero con alto contenido en proteína.

Mastica lentamente y hasta al menos 10 veces cada bocado antes de tragar. El hecho de comer lento hace que te des cuenta de que ya estás llena.

Come porciones pequeñas pero con corto período. No es recomendable que pases largos períodos de tiempo sin ingerir alimentos.

Divide el total de calorías en al menos 5 veces al día. De esta manera estarás incrementando el metabolismo logrando quemar grasa más rápidamente.

Realiza al menos 30 minutos de ejercicios, 4 veces a la semana. Existen diferentes tipos de ejercicios cada uno con exigencias diferentes. Consulta con tu médico, antes de comenzar alguna práctica, es el que mejor te podrá aconsejar de acuerdo a tu estado de salud y condición física.

Para bajar de peso es aconsejable reducir el consumo de sodio. Nuestro cuerpo tiene un gran porcentaje de agua. Limitando el consumo de sal en nuestra dieta diaria lograremos evitar la retención de líquidos que resultará en un aumento de peso.

Bebe de 2.5 a 3 litros de agua por día. Evita las bebidas gaseosas, azucaradas y alcohólicas. Con este simple consejo estamos ayudando a nuestro cuerpo a eliminar toxinas.

Consume fruta y verduras de estación preferentemente en su estado crudo y fresco. Trata de comerlas con el estómago vacío y sin combinarlas con ningún otro alimento. Si deseas comer más, trata de esperar al menos 20 o 30 minutos antes de ingerir cualquier otro tipo de alimento.

Trata en lo posible de no consumir alimentos antes de dormir y mucho menos si estos poseen un alto contenido de grasa, carbohidratos y azúcares. Lo ideal es no comerlos después de las 5 de la tarde.

Con estos 10 consejos básicos descubre que se puede lograr una alimentación saludable sin complicaciones y con muchos beneficios.

Este artículo esta basado en el libro Factor Quema Grasa, para mas concejos e información Haga Click Aqui