El programa Factor Quema Grasa del Dr. Charles Michael Allen y su
esposa Lori Allen. Es un sistema innovador para perder peso que dura 12
semanas. A las personas que siguen este programa se les ofrece la opción de
cuatro niveles de dificultad distintos:
• Nivel Principiante
• Nivel
Intermedio
• Perder
peso rápidamente
• Perder
peso de forma extrema
Esto depende de qué cantidad de peso desee perder cada
persona y en qué tiempo desee perderlo, se puede decir que es un programa casi
personalizado y se divide en 2 etapas
Etapa 1: Dos semanas de desintoxicación
Comienza con dos semanas que los autores consideran
fundamentales.
Los efectos de las dos primeras semanas son:
• Pérdida
del exceso de peso.
• Eliminación
de las toxinas.
• Mejora
del sueño
• Fortalecimiento
del sistema inmunológico.
• Aumento
de la energía.
• Eliminación
de lazos emocionales con alimentos malos.
Durante estas dos semanas se consumen frutas, verduras,
nueces, semillas, legumbres, aceites de coco y de oliva, además solo se bebe
agua purificada.
Los alimentos que se deben evitar incluyen carne, productos
lácteos, huevos, pan, cereales, azúcar y edulcorantes artificiales.
Además, se debe evitar hacer cualquier ejercicio intenso y
en su lugar se aconseja caminar 30 a 60 minutos al día, preferentemente al aire
libre.
Etapa 2: Las 10 Semanas del programa anti-dieta
Después de las primeras dos semanas de hacer dieta se
continúa con el programa anti-dieta que se basa en:
• Proteínas
magras.
• Grasas
saludables.
• Frutas y
verduras frescas.
También se recomienda seguir las siguientes 5 reglas durante
el programa:
• Consuma
porciones pequeñas pero frecuentes.
• Coma la
mayor parte de sus calorías temprano.
• Beber
mucha agua.
• Comer
algo crudo en cada comida.
• Tener un
día sin seguir estas reglas, una vez por semana.
Alimentos recomendados
Frutas y verduras, granos enteros, legumbres , frutos secos
, semillas, productos lácteos orgánicos y bajos en grasa , carne de granjas
orgánicas, aves de granjas orgánicas, salmón, atún, huevos de gallinas
campestres, aceite de oliva, aceite de coco, aceite de linaza, mantequilla, el
jarabe de maíz, miel, stevia, proteína de suero, proteína de cáñamo, té de
hierbas.
Dieta de muestra
Desayuno
• Avena
• Huevos
revueltos
• Arándanos
frescos
A media mañana
• 2
cucharadas de mantequilla de maní
• 1 manzana
Almuerzo
• Burrito
de pollo César
Merienda
• Zanahorias
crudas y hummus
Cena
• Salmón
grillado
• Arroz
Recomendaciones de ejercicio
El ejercicio se destaca como un elemento importante del plan
de pérdida de peso, ya que aumenta el metabolismo, aumenta y tonifica los
músculos, reduce el estrés y mejora la autoestima.
El Programa incluye:
• Tres
regímenes separados de 12 semanas de entrenamiento de fuerza para
principiantes, intermedios y deportistas avanzados.
• Los
entrenamientos toman entre 35-60 minutos y se comienza con ejercicio tres veces
a la semana.
• Los
ejercicios se realizan sobre todo en las máquinas y se proporcionan animaciones
en video de todos los ejercicios.
• También
se incluyen ejemplos de entrenamientos cortos de 15 minutos que se pueden hacer
cuando no se tiene mucho tiempo.
Después de las doce semanas se puede agregar al ejercicio
una rutina de cardio para aumentar la pérdida de peso con el entrenamiento en
intervalos de alta intensidad que se recomienda para obtener resultados
rápidos. Yoga, Tai Chi y Pilates también se recomiendan como un método para
reducir el estrés.
El libro explica cómo el tejido muscular quema más calorías
que el tejido graso, dándote la capacidad de quemar grasa incluso cuando no te
estás ejercitando.
Y adicionalmente tiene información completa sobre
actividades de apoyo como la fijación de objetivos y el control del estrés.
Este Programa es uno de los más completos e innovadores que
existen en el mercado y al alcance de todo bolsillo, para lograr perder peso en
poco tiempo, de manera sana y permanente, sin efectos rebote ni
contraindicaciones, pues no se trata de una dieta, simplemente es un programa
completo donde ayudan a cambiar los hábitos sistemáticamente y de manera
gradual, para así poder lograr mediante la constancia, tener una mejor calidad
de vida de manera permanente, sin sentir un esfuerzo o prohibición de los
alimentos y así, poder disfrutar el estilo de vida que le gusta.